בלוג

You are currently viewing בעיות שינה והתפתחות רוחנית

בעיות שינה והתפתחות רוחנית

בעיות שינה, התפתחות רוחנית ומה שבינהם

מי מאיתנו לא חוותה מתישהו בחייה קושי בהרדמות או בשינה. כשאנחנו מדברות על אינסומניה קלינית – מדובר בעצם בקושי להרדם או לישון שינה רציפה, לפחות שלושה פעמים בשבוע למשך שלושה חודשים ויותר. על פי סקר שעשו ב 2011, מצאו שיותר ממחצית מהמשתתפים דיווחו על בעיות שינה – הנושא נוגע בעיקר בקרב נשים, המודות כי ¾ מהן חוות קשיי שינה באופן תדיר.

בעוד קושי להירדם בגלל מבחן, יכול להיות מצב סך הכל נורמטיבי. לאורך זמן, שינה לא איכותית מביאה לאפקט על ההרגשה הכללית שלנו, תחושת השלווה, תפקוד פיזי, רגשי ורוחני.

למה משהו כל כך טבעי וחיוני, כל כך מאתגר אותנו? הפרעה לתבניות שינה כמו חודשים בהם אנחנו מתעוררות ולא ישנות כראוי לאחר לידה – מובילה לבעיות שינה גם לאחר שהתינוק כבר ישן מזמן לילה מלא – ואנחנו עדיין נאבקות לחזור לעצמנו. כמובן גם שינויים כמו נסיעות לחו"ל, שינויים בעבודה ואף הורמונים (נשים מתקשות יותר לישון שבוע לפני מחזור או בזמן שינויים הורמונליים משמעותיים כמו הריון). בנוסף לכך, ואולי אף אחת הסיבות המשמעותיות ביותר מקושרת לעיתים קרובות לתחושות שליליות – בעיקר סטראס. מתח מהווה טריגר לפעילות יתר במוחנו המקשה עלינו להירדם.

השקפה רוחנית

הלילה הוא זמן מאוד עוצמתי בכל הנוגע לעבודה אנרגטית. דוגמא לכך הם החלומות, המהווים שער עבורנו לתת מודע ולעולם הנסתר. בזמן השינה אנחנו מתמסרות לתת מודע שלנו – מי מאיתנו החווה קושי או חשש לשחרר שליטה, תחווה זאת בצורה של קושי להירדם או להישאר ישנה באופן רצוף כל הלילה.

התעוררות רוחנית

שינויים אנרגטיים בתוכנו כתוצאה מהתעוררות והתפתחות רוחנית, מרגישים לעיתים כמו סכר שנפרץ. כאשר אדם רגיש במיוחד לאנרגיה זו – הוא יכול לחוות אותה כטלטלה ולהרגיש תשישות בזמנים שזה קורה. השינויים והריפוי המתרחש מבפנים – לוקחים לא מעט אנרגיה – לכן אפילו אם אין באמת הבדל בשינה עצמה, אנחנו עלולות להרגיש עייפות ושחוקות בבוקר. לעיתים כאשר האנרגיה מאוד חזקה ועוצמתית – זה מביא לקושי בהירדמות, על אף שאנחנו חשות עייפות ורצון לישון. חשוב לא לראות את התקופה הזו כבעיה המאמללת אותנו – אלא שינוי יסודי בחיים שיאפשר לנו להתחיל לראות את המציאות מנקודת מבט מסקרנת וחדשה.

כמו כן, טרם שינה אנחנו "נאלצות" להרגע ולהרפות. מצב זה משאיר אותנו חשופות ומאפשר לטריגרים, כאב ופחד לעלות. מצב זה קורה בכדי שנוכל לעבד ולנקות אותו – אך כאשר מישהי חווה התנגדות מאוד גדולה לתהליך, היא נמנעת ממנו ופשוט משאירה את עצמה במתח, שלא מאפשר לה להירדם או לישון מבלי להתעורר.

דרכים לאיזון השינה

ריפוי עצמי – בכל אחת מאיתנו טמונה היכולת להתחבר לכוח הריפוי הטבעי של הגוף. כאשר אנחנו נופלות או מקבלות מכה – הדבר האינטואטיבי שאנחנו עושות – זה לשים יד על המקום.
לכן, לפני שינה ניתן להשתמש באנרגיה בכדי לאזן את עצמנו, את המחשבות שלנו ולסייע לנו להרדם. מה שאת צריכה לעשות זה לשפשף יד ביד למשך כמה שניות, להרפות את הגוף, הכתפיים והצוואר – ולשים את שתי הידיים שלך על העיניים. שימי לב לחמימות היוצאת ממך – החזיקי את התנוחה כמה שנעים ונוח לך.
ניתן לחזור על זה מספר פעמים ולאפשר לאנרגיה פשוט לעבוד.

▪️לסרטון הילינג בנושא שינה והירדמות: לחצי כאן 

מדיטציה – ישנן דרכים רבות לבצע תרגול מדיטטיבי. המטרה היא לשחרר או לאפשר לעצמנו להבחין בתחושות ומחשבות – מבלי להתנגד או להילחם בהן. המאבק המתמיד שבסופו של דבר מונע מאיתנו שינה איכותית. מדיטציה בשעות הבוקר יכולה להטעין אותנו אנרגטית לאחר לילה עייף.

מוזיקה – לא הייתי ממליצה לשמוע מוזיקה בזמן השינה, אך מנגינה מרגיעה יכולה להיות נפלאה בשילוב עם שיטות אחרות המכינות אותנו לשינה – כמו בזמן מקלחת, כתיבה או עיסוי עצמי.

מקלחת – כן, כן. מקלחת, דרך פשוטה ונעימה לנקות מאיתנו את היום, האנרגיות מכבידות עלינו ועוזרת לנו לשטוף מאיתנו מתח שהצטבר – בכדי לאפשר לעצמנו להרדם יותר בקלות.

מיינדפולנס לפני שינה – אחת הדרכים הטובות ביותר "לנקות מחשבות" – היא פשוט לשים לב לגוף שלנו, לתחושה שלנו בגוף. נעבור איבר איבר, אזור אזור בגוף. מלמטה למעלה או מלמעלה למטה – נשאר בכל אזור כמה זמן שמרגיש לנו מדוייק.
פה אנחנו ממקדות את תשומת הלב שלנו בכדי להשתחרר מחשיבה הבלתי נשלטת והפראית, מחזירות את השליטה אלינו ע"י חיבור לחומר והגוף.

נשימה – נשים לב לנשימה שלנו מבלי לנסות לשנות אותה. לאחר מכן ניתן לקחת כמה נשימות עמוקות דרך האף ולהוציא את האוויר דרך הפה באיטיות (מומלץ בספירה של 4 שניות לשאיפה ו6 שניות לנשיפה)

שמן לבנדר – ידוע שמשרה רגיעה ושלווה. ניתן לטפטף טיפה – 2 על הכרית או לשים במכשיר אדים מיוחד לשמנים.

עיסוי עצמי לכפות רגליים, ידיים ופנים – אין כמו פינוק עצמי להרגעה והרפייה. ניקח קרם או שמן עיסוי שאנחנו אוהבות ונתחיל לעשות עיסוי עדין לאזור הפנים (מומלץ כמובן קרם פנים לאזור זה), בתנועות סיבוביות, תנועה אינטואטיבית וקשובה למה שנעים לנו. עיסוי לכפות רגליים כשאנחנו יושבות על המיטה ולוקחות אלינו רגל רגל – ואז עיסוי כפות ידיים, כף היד וכל אצבע בנפרד.

▪️עיסוי פנים לפני שינה ניתן לראות כאן 

כתיבה – עוזר לא רק לנקות מחשבות של כאן ועכשיו, אלא גם להגיע לשורש העניין של מה שמפריע לנו לישון ולשחרר אותו. מומלץ לשמור מחברת ליד המיטה ולהקציב 3-5 דקות לכתיבה לפני שהולכים לישון.
▪️לקבלת חוברת קצרה על כתיבה אינטואיטיבית – מוזמנת לשלוח לי הודעה אישית.

לעיתים אנחנו עוברות תהליך לשיפור השינה שלנו והיא באמת משתפרת ואז קורה משהו שאינו בשליטתנו. אירוע מלחיץ, יום בו האנרגיה כבדה יותר ואף קפיצה בהתפתחות הרוחנית שלנו – שגם היא יכולה להשפיע על תבנית השינה . אין זה אומר שמה שאנחנו עושות לשווא. יש לשים לב למה שקרה, ולהמשיך מהיכן שהפסקנו כשהדברים נרגעים קלות.

כל אחת מאיתנו שונה ולכן מה שמתאים לאחת לא בהכרח יתאים לאחרת. אני ממליצה לנסות כל פעם משהו אחד, לתת לזה זמן – לפחות של שבוע – שבועיים ובעיקר להיות במודעות.

סבטלנה

Spread the Light
תגיות: ,